قواعد ذهبية لبطن مثالية

قواعد ذهبية لبطن مثالية

أن يكون لديك بطن مثالي خالي من الدهون هو تحدي يخوضه الكثيرون لا يعدو
أن يكون حلما عند البعض.

لتحقيق هذا الهدف، و في وقت وجيز، الأمر بسيط، شرط أن تبذلوا
بعض الجهد. يكفي الإلتزام بتغذية متوازنة و تمارين رياضية محددة.

سنخبركم كيف تقومون بذلك. 1ـ لطبخ القطاني، نستعمل بيكاربونات
الصوديوم، لأن هذا يمنع تخمرها الذي يسبب انتفاخ البطن.

تجنبوا المواد الدهنية في الطبخ خصوصا الزبدة النباتية، الزيت و الزبادي.
ينصح إضافة عصير الليمون إلى أطباقكم.

قواعد ذهبية لبطن مثالية 42128210

2- اشربوا لتر و نصف من الماء يوميا. هذا يضمن تخليص الجسم
من الشوائب و السموم.
امنحوا الأفضلية للماء، منقوع الأعشاب و الشاي.

الشاي معروف بقدرته على حرق دهون البطن. هذه المشروبات ترطب
الجسم، تنظم الشهية و تثني عن الرغبة في الأكل بين الوجبات.

قواعد ذهبية لبطن مثالية 42128211

3- مارسوا الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا.
سيخلصكم ذلك من السعرات الحرارية الزائدة.

اعلموا أن ما يهم هو مدة التمرين و المواظبة عليه و ليست حدته.
الرياضات التي ينصح بها هي المشي و السباحة و الدراجة.

قواعد ذهبية لبطن مثالية Kk

4- قومي بهذه الحركات:
تمددي على الأرض.
قومي بعقد عضلات البطن. ارفعي رجليك و صدرك مع الحفاظ
على الذراعين ممدودين إلى الأمام حتى ترسمي حرف V بجسمك.
استمري على هذه الوضعية حتى تحسي بعضلات بطنك ترتعد، ثم
عودي إلى وضع التمدد على الأرض.

قواعد ذهبية لبطن مثالية 42128212

للمبتدئات: 3 دورات من 10 حركات متبوعة بدقيقة راحة.
للمتوسطات: 4 دورات من 10 حركات متبوعة ب 45 ثانية راحة.
للمتمكنات: 5 دورات من 10 حركات متبوعة ب 30 ثانية راحة.
5- تعلموا التحكم بتنفسكم، لأن التنفس السليم يقوي عضلات البطن،
يسهل الهضم و يطرد التوتر.
6- جربوا اليوغا التنفسية، فهي تمكننا من التنفس بطريقة صحيحة.
نتنفس من البطن و نواظب على ذلك مدة 2 إلى 3 دقائق.
نعيد التمرين عدة مرات.

قواعد ذهبية لبطن مثالية 42128213

7- مارسوا الهولاهوب. قوموا بتحريك الإطار بخصركم أطول
وقت ممكن دون إسقاطها، و ذلك مع عقد عضلات البطن في نفس الوقت.

ستفقدون الوزن و أنتم تمرحون.

قواعد ذهبية لبطن مثالية 42128214

اتمنى ان يعجبكم موضوعي
سلآآآآآآآآم

clown

يسلمووو حبيبتي ع الطرح

drunken

شكرا على المرور

نورتي

alien

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
موضوع في قمة الجمال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
~لك خالص التقدير والشكر~
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
~بارك الله فيك وانار دربك ~

Basketball